چگونه حال خود را بهتر کنیم؟

حال خوب ساختنی است ، در این روزهای سخت کرونایی که انسان ها بیش از پیش با تنهایی ، افسردگی ، خستگی ذهنی و روانی دست و پنجه نرم میکنند ، چگونه می توان حال بهتری داشت؟ چگونه می توان بر این سختی ها غلبه کرد ؟ روزانه راه کارهای زیادی توسط متخصصین حوزه روانشناسی جهت بهبود وضعیت سلامت روانی مطرح می گردد ، هرچند که لزوما نمی توان برای تمام انسان ها از یک الگو استفاده کرد ، اما بعضا این راه کارها مفید هستند و تاثیرات مفیدی داشته اند ، که برخی از آنها به شرح ذیل می باشند :

۱- مراقبه یا مدیتیشن :

اولین و تاثیرگذار ترین مورد در راستای رسیدن به یک حال بهتر و حفظ آن ، داشتن مدیتیشن به صورت روزانه است ، سعی کنید در برنامه روزانه خود ، هرچند کوتاه ، زمانی جهت مراقبه و مدیتیشن داشته باشید ، این کار در بلند مدت می تواند باعث افزایش تمرکز شما و همچنین داشتن حال خوب شود. جهت آشنایی با تکنیک ها و روش های مراقبه ، میتوانید با یک سرچ ساده در گوگل و یا مشاهده ویدیو های یوتیوب ، آموزش های لازم را ببینید.

۲- اصل سپاسگزاری را برای داشتن حال خوب رعایت کنید:

در زمان هایی که حس و حال بد و افکار منفی به سراغ شما می آیند ، این موضوع به شما کمک خواهد کرد تا بر این افکار غلبه کنید ، به چه شکل؟ شما با فکر کردن به داشته هایتان ، افراد مهم زندگی خود ، مواردی که شما دارید و دیگران برای رسیدن به آن در تلاش هستند ، فکر کردن به همه این موارد و سپاسگزار بودن میتواند به شما کمک کند تا حال خوب و بهتری داشته باشید.

۳- ورزش روزانه :

فواید ورزش بر هیچکس پوشیده نیست و میتوان ساعت ها در رابطه با آن صحبت کرد ، اما در مورد داشتن حال خوب ، خیلی خلاصه میتوان گفت که بعد از ورزش به علت ترشح هورنون های شادی آور همچون دوپامین و بتا اندروفین ، شما حال بهتری خواهید داشت ، اما موضوع مهمتر این است که در بلند مدت شما علاوه بر حفظ سلامت ، بدنی سالم تر و ذهنی قوی تر ، اعتماد به نفس بیشتری نیز خواهید داشت ،زیرا توانسته اید بدن ایده آل خود را بسازید.

۴- کتاب خواندن و گوش دادن به پادکست :

فارغ از اینکه چه کتابی میخوانید یا به چه پادکستی گوش می کنید ، این موضوع به شما کمک می کند تا ذهن خود را از افکار منفی دور کرده ، نکات مثبتی بیاموزید و در راستای رسیدن به حال خوب ، قدم بردارید.

۵- آموزش ببینید تا حال خوب داشته باشید:

سعی کنید در وقت آزاد خود ، آموزش ببینید و سطح دانایی خود را افزایش دهید ، ترجیحا در حوزه ای که به آن علاقه مند هستید آموزش ببینید ، اما اگر به علاقه خود مطمئن نیستید ، همین آموزش دیدن ها می تواند به پیدا کردن علاقه واقعی شما کمک شایانی کند.

۶- اطرافیان خود را گلچین کنید :

سعی کنید از افرادی که افکار منفی دارند ، دائم در حال شکایت هستند و باعث خستگی به اصطلاح اجتماعی می شوند ، دوری کنید ، در مقابل با افرادی در ارتباط باشبد که دارای افکار مثبت و واقع بینانه هستند ، سعی دارند تا مداوم در حال پیشرفت و ارتقا باشند ، خال خوب و حس خوب به اطرافیان خود انتقال می دهند ، مراوده با این افراد در این طولانی مدت در داشتن حس خوب بسیار تاثیر گذار است.

۷- به تفریح مورد علاقه خود بپردازید :

بدانید که چه فعالیتی حال شما را خوب می کند ، لزوما هر تفریحی برای شما مناسب نیست ، باید مدل خود را پیدا کنید ، یعنی اینکه بدانید که آیا مهمانی رفتن حال شما را خوب می کند ؟ یا رفتن به کوه ؟ یا هر مورد دیگری ، نهایتا زندگی خود را وقف کار نکنید و حتما تفریح و استراحت را در برنامه خود داشته باشید.

۸- فعالیت های “یدی” (دستی) انجام دهید تا حال خوب داشته باشید :

بعضا زمان هایی که بی حوصله هستید این کار میتواند به شما کمک کند ، فعالیت هایی همچون شستن خودرو ، فعالیت در باغچه منزلتان و رسیدگی به درختان و گیاهان و … از این موضوع ساده غافل نشوید.

۹- با دوستان و افراد مورد علاقه خود ارتباط بگیرید :

در شرایط حاضر دنیا که دیدار به صورت حضوری خیلی سخت شده ، صحبت با دوستان و افرادی که به آنها علاقه داریم میتواند به بهتر شدن حال ما کمک کند ، درنگ نکنید ، تلفن خود را بردارید ، به دوستانتان زنگ بزنید ، یاد خاطرات و روزهای خوب کنید و در زنجیره انتقال حال خوب سهیم باشید.

۱۰-با کمک به دیگران ، حال خوب داشته باشید :

ذاتا انسان موجودی است که از کمک کردن لذت می برد و این موضوع می تواند به داشتن حس خوب و رسیدن به حال خوب کمک کننده باشد ، لزوما نیاز نیست کمک مالی انجام دهید ، میتوانید در تخصص خود موردی را به کسی آموزش دهید یا حتی به یک کودک یا سالمند در رد شدن از خیابان کمک کنید ، این موارد ممکن است در ظاهر کوچک و بی اهمیت باشند ، اما میتوانند به داشتن حال خوب ما کمک کنند.

در مجموع موارد زیادی برای داشتن و رسیدن به حال خوب وجود دارد ، در بخش نظرات ، تعدادی هم شما اضافه کنید 🙂

برای دیدن سایر پست ها به بخش وبلاگ سیلو فایل سر بزنید.